Pigułka wiedzy
Nawodnienie i naturalne izotoniki
Kiedy wystarczy woda, a kiedy warto pomyśleć o czymś więcej
Podstawa to woda
W codziennym treningu najczęściej najlepszym wyborem pozostaje zwykła woda. To właśnie od niej warto zacząć planowanie nawodnienia przed wysiłkiem, w trakcie i po zakończeniu aktywności.
Kiedy można rozważyć dodatkowy napój
Przy dłuższym wysiłku, wysokiej temperaturze, dużej potliwości albo kilku jednostkach jednego dnia można rozważyć prosty napój z wodą, odrobiną soku i niewielką ilością soli.
O czym warto pamiętać
- pić regularnie w ciągu dnia, a nie dopiero po pojawieniu się dużego pragnienia,
- mieć bidon zawsze przy sobie,
- nie mylić napojów sportowych z napojami energetycznymi,
- traktować suplementy i napoje specjalistyczne jako dodatek, a nie podstawę.
Źródła
- HealthyChildren.org: Choose Water for Healthy Hydration
- HealthyChildren.org: Sports Nutrition for Busy Families and Busy Lifestyles
Treść stanowi autorskie opracowanie przygotowane na podstawie wiarygodnych źródeł eksperckich i aktualnej wiedzy żywieniowej.