Co w trakcie meczu

Przy krótszym meczu

Przy krótszym meczu zwykle wystarcza woda i regularne małe łyki. W większości przypadków nie ma potrzeby dokładania większego jedzenia w trakcie gry.

Przy dłuższym graniu

Przy dłuższym meczu, wysokiej temperaturze albo kilku spotkaniach jednego dnia warto mieć pod ręką proste, lekkie rozwiązania: banana, mus owocowy, wafle ryżowe i drugi bidon.

Czego lepiej nie robić

• nie sięgać po ciężkie słodycze jako główne źródło energii,
• nie nadrabiać dużym posiłkiem w trakcie krótkiej przerwy,
• nie czekać z piciem do momentu dużego pragnienia,
• nie podawać napojów energetycznych.

Źródła

• EatRight: Gameday Nutrition Tips for Young Athletes
• HealthyChildren.org: Choose Water for Healthy Hydration

Treść stanowi autorskie opracowanie przygotowane na podstawie wiarygodnych źródeł eksperckich i aktualnej wiedzy żywieniowej.