Pigułka wiedzy
Co jeść przed treningiem
Jak zaplanować posiłek, który daje energię i nie obciąża żołądka
Najważniejsza zasada
Im bliżej treningu, tym prostszy i lżejszy powinien być posiłek. W praktyce najlepiej sprawdzają się węglowodany, umiarkowana ilość białka i niewielka ilość tłuszczu.
To podejście jest spójne z zaleceniami Academy of Nutrition and Dietetics i American Academy of Pediatrics, które podkreślają znaczenie łatwo tolerowanych posiłków przed wysiłkiem.
Jak dopasować jedzenie do czasu
2-4 godziny przed treningiem: ryż z kurczakiem, makaron z indykiem, owsianka z jogurtem, kanapki z pieczywa pełnoziarnistego.
1-2 godziny przed treningiem: jogurt z musli, skyr i banan, naleśniki ze skyru, mała kanapka z indykiem.
30-60 minut przed treningiem: banan, mus owocowy, jogurt pitny, kilka wafli ryżowe.
Czego lepiej unikać
- bardzo tłustych dań,
- ciężkich sosów i fast foodu,
- bardzo dużych porcji tuż przed wysiłkiem,
- nowych produktów testowanych pierwszy raz w dniu treningu lub zawodów.
Praktyczna wskazówka
Jeśli dziecko lub zawodnik ma wrażliwy przewód pokarmowy, warto wybierać jeszcze prostsze rozwiązania i obserwować, które produkty są najlepiej tolerowane. Nie chodzi o idealny schemat, ale o taki, który działa w realnym dniu treningowym.
Źródła
- Academy of Nutrition and Dietetics: Timing Your Pre- and Post-Workout Nutrition
- HealthyChildren.org: Sports Nutrition for Busy Families and Busy Lifestyles
Treść stanowi autorskie opracowanie przygotowane na podstawie wiarygodnych źródeł eksperckich i aktualnej wiedzy żywieniowej.